1200 Kalorieindhold DASH Kost

Du kan muligvis ikke føle det, men højt blodtryk påvirker dit helbred, hvilket øger risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og nyresvigt. At tabe sig ved at følge kosttilstande til at stoppe hypertension diæt kan hjælpe med at forbedre dit blodtryk, såvel som dit helbred. En 1, 200-kalorie DASH diæt kan hjælpe dig med at miste de uønskede pund ved at spise en række sunde fødevarer fra alle fødevaregrupperne. Før du begynder din kost, skal du kontakte din læge for at sikre, at en 1, 200-kalori diæt passer til dit køn, alder, nuværende vægt og aktivitetsniveau.

Dagens video

Hvad er DASH?

DASH kost er en undersøgt kostplan understøttet af National, Heart, Blood and Lung Institute, der har vist sig at sænke blodtrykket. Kosten er lav i fedt, herunder mættet fedt, såvel som kolesterol, men rig på kalium, magnesium, calcium, fiber og protein. Det understreger frugt, grøntsager og fedtfri eller fedtfri mejeriprodukter og opfordrer dig til at spise flere fisk, fjerkræ, nødder og fuldkorn. Når du begrænser dine kalorier til 1, 200 om dagen, mens du følger DASH, skal du spise et bestemt antal portioner fra hver af fødevaregrupperne.

Gå fuldkorn

DASH-diæten anbefaler hele korn til de fleste af dine kornvalg. Ligesom frugter og grøntsager er hele korn en god kilde til satiating fiber. På din diætplan med lavt kalorieindhold kan du have fire til fem portioner korn om dagen, med en servering svarende til en skive brød, 1 ounce koldt korn eller 1/2 kop kogt ris eller pasta.

Hold proteinet magert.

For at holde et låg på mættet fedt og kolesterol indtagelse, skal de fleste af dine proteinvalg være magre, som fisk, fjerkræ og magert rødt kød. Du skal også begrænse dit indtag til tre portioner om dagen, med en portion svarende til 1 ounce kød, fisk eller fjerkræ eller et æg. Nødder, frø og bælgfrugter er også en kilde til protein, magnesium og fiber. Når du følger en 1, 200-kalorie DASH diæt, kan du have tre portioner nødder, frø eller bælgfrugter om ugen. En portion svarer til 1/3 kop nødder, 2 spsk frø eller 1/2 kop bælgfrugter som nyrer eller garbanzo bønner.

Glem ikke mælk

Som kilder til calcium og protein er mælkeprodukter en vigtig del af DASH-diætet.Som andre næringsstoffer kan calcium også bidrage til at forbedre blodtrykskontrollen. Medtag to til tre portioner af fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter en dag på din 1, 200-kalori diæt. En servering mejeri svarer til 1 kop mælk eller yoghurt eller 1 1/2 ounce ost.

Fedt og natrium

For at hjælpe med at holde daglige kalorier under kontrol, er du kun tilladt en portion fedt på din kalorier med lavt kalorieindhold, med en portion svarende til 1 tsk smør, margarin eller olie. Natriumindtag er også begrænset på DASH diætet. Sænkning af mængden af ​​natrium i kosten reducerer blodtrykket, og det anbefales at begrænse dit daglige indtag til mindre end 2, 300 mg om dagen. Læs madmærker for at hjælpe dig med at spore dit natriumindtag. Eliminerende tilsat salt, der hovedsagelig spiser helbrød og begrænser dit indtag af forarbejdede fødevarer, kan også hjælpe dig med at begrænse natriumindtaget.