Sådan aftar du fra et stort måltid uden at forlade din sofa
Indholdsfortegnelse:
- 3. Lad dig ikke frata dig selv, men spis ren
- 4. Træn uden at komme op
- 5. Meditere
- 6. Knock back et kraftigt probiotikum
- 7. Aktiveret kul arbejder også
- 8. Få din udfyldning af adaptogene urter
- 9. Sip nogle detox te
- 10. Tak en lur
3. Lad dig ikke frata dig selv, men spis ren
Din første tanke efter en hård dag at spise kan være at modvægt det med en juice rense, eller endda en hurtig. I virkeligheden er din bedste strategi at spise afbalancerede måltider på den sundeste ende af spektret - ellers risikerer du at falde ind i et usundt (og heller ikke ineffektivt) mønster af binge-sulte-binge.
Overvej denne factoid for at give dig nogle perspektiver: For at opnå en pund natten over, du skulle spise ca. 3500 kalorier i tillæg til dine daglige kaloribehov - så sandsynligvis i ballparken fra 5000 til 6000 kalorier. Det er en del! Og selvom du gjorde tørklæde så meget ned (#Thanksgiving), er et pund ikke stort - og du kan genoprette balancen i løbet af få dage simpelthen ved at gå tilbage til sundere vaner, ingen deprivation er nødvendig. Tl; dr: Freak ikke ud.
Stadig, hvis du har til hensigt at slå ud, skal du huske på at spise en ren, fiberrig kost af frugt og grøntsager er vejen til at gøre det. Har du brug for mere vejledning? Tjek vores tjekliste over flat-belly fødevarer.
4. Træn uden at komme op
Ingen grund til at slukke Kronen - Tro det eller ej, der er en række øvelser du kan gøre fra din sofa. (Couch-potato fitness: den næste store boutique træning trend!)
Du kan engagere dig i støvsugning, en mave-toning hack, der blot medfører, at du suger i din kerne, når det sker for dig at gøre det. Eller prøv en af disse Netflix-kompatible træningsbevægelser. Spoiler: Der er puder involveret.
5. Meditere
Forskning tyder på, at der er en forbindelse mellem mindfulness og sund kost, så hvis du føler at dine cravings stadig får det bedste af dig, kan det være på tide at give din hjerne en genstart. Sluk for tv'et i et par minutter, og brug lidt tid alene med dine tanker eller deltag i åndedrætsøvelser. Meditation har også vist sig at reducere cortisol, stresshormonet, der vides at kaste sultestik.
Er du ikke fan af at sidde stille med lukkede øjne? Tidsskrift og tegning er begge gode alternativer til traditionel meditation.
6. Knock back et kraftigt probiotikum
Det er en af de mest surefire måder at genoprette orden i din tarm, da de sunde bakterier, der findes i probiotika, frigiver enzymer, som hjælper med fordøjelsen. Find probiotika i yoghurt og gærede fødevarer som pickles, kimchi, surkål eller tage et selvstændigt supplement.
7. Aktiveret kul arbejder også
Især hvis du føler dig overhalt, er aktivt kul noget af en mirakelpille: Det binder til toksiner og absorberer gas, hvilket i det væsentlige neutraliserer en forstyrret opblødt mave om nogle timer - nogle gange tidligere i vores oplevelse.
8. Få din udfyldning af adaptogene urter
Denne specielle klasse af urter har vist sig at hjælpe kroppen til at tilpasse sig stress ved at afbalancere cortisol og andre hormoner - og det kan vise sig nyttigt, hvis du forsøger at genoprette balancen og normalisere dine sultcues igen. Ginseng, maca, reishi champignon og rhodiola er alle populære adaptogens. Mucuna pruriens set her er en Byrdie favorit for at øge både energi og humør.
9. Sip nogle detox te
Det kvalificerer sig som en del af dit vandindtag og har den ekstra bonus til beroligende en finlig tarm og giver dit fordøjelsessystem en knæk, hvis du vælger den rigtige sort. Mælkebøtte, ingefær og pebermynte er alle gode til at reducere bloat og tackle gas.
10. Tak en lur
Den ultimative lazy-girl aktivitet er detox-godkendt. Søvn er nøglen til at holde din krops systemer i funktionsdygtig stand, og det inkluderer din fordøjelse og stofskifte. Det tager også tid til hvile at regulere disse sulteshormoner.
