Som er det bedste gymudstyr til samlet fitness?
Indholdsfortegnelse:
De fleste maskiner og frie vægte i gymnastiksalen fungerer forskelligt og tjener forskellige formål, men et par stykker udstyr er fleksible nok til at give en samlet træning for det meste eller endog helt alene. Ved at bruge et stykke udstyr kan du spare tid på gymnastiksalen og holde hele din krop i form.
Dagens video
Robotemaskine
Løbebånd, elliptiske og stationære cykler alle får din puls op, mens du arbejder muskler mest i din underkrop. Bruges ordentligt, giver roemaskinen en kardio-træning, mens du rammer alle større muskelgrupper. Fordi det bruger så mange muskler, er roderen en betydelig kaloriebrænder - 210 i 30 minutter i et moderat tempo for en 124 pund person, ifølge Harvard Health Publications. Derudover har motion forbundet med flere muskler været forbundet med efterbrændingseffekten, hvor kroppen fortsætter med at forbrænde flere kalorier i ro. Et moderat rowing tempo ville være omkring 24 slag i minuttet. Kraftig ville være omkring 26 til 28 slagtilfælde.
Medicinsk Ball alsidighed
En medicinskugle kan bruges til flere øvelser, herunder plyometrics, målretning af specifikke muskler eller hele din kerne. Du kan også træne sammen med en partner for at gøre det sjovere. For kaste-ups, start i en knebøjning med bolden mellem dine ben, så tag dine forlængede arme op, mens du trykker på et hop, der arbejder hele din krop med vægt på dine lår og røv. Begyndende med kuglen holdt overhead og arcing dine forlængede arme ned til ydersiden af en fod fungerer din kerne - især dine obliques. At lave pushups med begge hænder på bolden vil lægge vægt på dine triceps, mens der kræves kernearbejde for at balancere. Plyo pushups, hvilke alternative hænder på bolden, engagere dybere muskler end standard pushup.
Kabler og remskiver
Mens mange kabelmaskine øvelser målretter specifikke muskler, kan du arbejde din krop fra hoved til tå på ét sted. Med høje trisser og stivere, skal du flyve til din bryst og forreste del. Træk på reb fastgørelsen til triceps, eller knæ, mens du holder knapene på begge sider af dit hoved for at få en crunch til at arbejde din abs. Ved lav indstilling skal du bruge rebet til hammerkrøller eller bytte det til en bar vedhæftet fil for at arbejde dine biceps. Grib en stirrup og arbejde dine lats med en one-armed bøjet over række. Brug fastgørelsen af ankelremmen til at virke dit indre og yderste lår eller kigge på remskiven og krølle dit ben tilbage for at arbejde med dine hamstrings. Drej i den modsatte retning for at arbejde dine quads med en benforlængelse.
Stabilitetsbolde
Stabilitetsbolde tilføjer et element af balance - og dermed kernearbejde - til næsten enhver øvelse.Du er nok bekendt med at bruge dem til crunches og crunch twists. Prøv også at sidde på en bold, mens du laver biceps krøller og triceps extensions. Placer bolden under din nakke og skuldre med dine fødder fladt på gulvet for at flyve. Stabilitetskugle supermanne arbejder på dine rygmuskler. Derefter rulles du frem med dine hænder på gulvet og bolden under dine hofter og løfter dine ben for at stramme dine gluter. Hævning af dine fødder på kuglen giver udfordring til pushups, mens du hviler på dine underarme på bolden giver en hårdere plank.
