Overbrugsskader på elliptisk

Ellipticals er et go-to stykke kardiovaskulært træningsudstyr til personer med nedsat legemsskader, som stadig vil forbrænde en betydelig mængde kalorier. Det er ikke at sige, at elliptiske er perfekte; som med enhver gentagen bevægelse, elliptiske har almindelige overforbrugsskader. Stammen eller lægge din krop i en fast position med konstant bevægelse over en længere periode kan lægge belastninger på led og muskler. Den bedste løsning ved kardiovaskulær træning er at skifte tilstande og holde din krop fra at falde i en rutine.

Dagens video

Beskrivelse

En elliptisk er et lavt kollisions-kardiovaskulært udstyr. Det simulerer løb, men uden påvirkning af dine fødder på jorden, fordi dine fødder er i konstant kontakt med fodpuden. På mange maskiner holder armene håndtag, der pumper i rytmen med dine ben, så det virker både musklerne i over- og underkroppen. Den elliptiske er normalt en god mulighed for folk der er nyere til motion og har brug for at øge styrke og udholdenhed.

Definition

Overanvendelige skader opstår, når kroppen har gentaget, konsekvent stress lagt på det uden anstændige hvileperioder. De kan involvere forkortelse af visse muskler og forlængelse af andre, hvilket skaber ubalancer, som yderligere øger skaden. Overanvendelige skader opstår også, når leddene er placeret ud af naturlig justering, hvilket forårsager slitage, der kan svække leddene og føre til skade og leddegigt.

Mekanismer

Den mest almindelige overbrugsskade på elliptikken indebærer knæet. Rick Kaselj, en kinesiolog og rehabiliteringsekspert, siger, at elliptikken tvinger din krop til at være i en fast stilling, som måske ikke naturligvis er i din korrekte justering. Hvis dine hofter er bredere end fodpedalerne, så kan dine knæ bøje indad og lægge stress på medialområdet af leddet. Den elliptiske tvinger dig til at udøve på dine fods kugler, som involverer quadriceps musklerne. Dette kan trække på patellaen eller knæskallen, og det kan medføre skarpe smerter på knæets øverste side, også kaldet patellar lungesyndrom.

Undgå

At øve på elliptikken kan forværre visse forhold og forårsage yderligere skade. Uanset om elliptikken alene er ansvarlig for disse skader, eller de kun forværres af det, er det bedst at undgå elliptiske, hvis du har dem. Ifølge Damien Howell Fysioterapi indbefatter disse enhver form for fodskader med smerter på fodens kugle, såsom kollapsede buer, Mortons neuromasse, bunion eller arthritis, fordi det meste elliptiske arbejde kræver at være på tæerne. Undgå elliptiske hvis du har smerter i hofter eller bund, også kaldet piriformis syndrom, fordi elliptiske kan yderligere stramme piriformis og forværre tilstanden.

Forebyggelse

Den bedste måde at forhindre overforbrug på er at ændre din træningsmåde. Det amerikanske råd for træning anbefaler 30 minutters kardiovaskulær træning på de fleste dage i ugen. Skift det til at omfatte svømning, løbebånd eller cykling. Det vil holde dig i at falde i en rusk og fremkalde bedre sundhedsmæssige fordele end blot at bruge en tilstand. Stræk efter hver træning for at forhindre muskel ubalancer. Efter at du har brugt elliptikken, stræk dine quadriceps, kalve, hamstrings og ryg for at forhindre overdreven stramning.