Oversigt over Grey Sheet Diet Plan
Indholdsfortegnelse:
Distribueret af Overeaters Anonym til medlemmerne indtil 1986 var Grey Sheet Diet en måltidsplan, der fik navnet fra det gråfarvede papir, som det blev trykt på. Planen var designet til at hjælpe med at kontrollere fødevareafhængighed og fremme vægttab. Selvom Overeaters Anonym ikke længere støtter Grey Sheet Diet, fortsætter andre organisationer, herunder GreySheeters Anonymous, at opfordre nye medlemmer til at følge programmet via sponsorer eller medlemmer, der har overholdt kosten i mindst 90 dage. Kosten kan ikke være et sundt valg for alle. Tal med din læge, før du begynder.
Dagens video
Grundlæggende retningslinjer
Alternativ udgave af Grey Sheet Diet kan variere i visse specifikationer, men grundplanen er høj i protein og lavt kulhydrater. Følgere instrueres om at fjerne alt sukker og sukkeragtige desserter som kage eller slik, alkoholholdige drikkevarer og kornprodukter såsom brød, korn eller nudler fra deres måltider. Der må ikke tillades snacks mellem morgenmad og frokost eller frokost og aftensmad, og det eneste der er tilladt mellem måltiderne er kost sodavand, te og sort kaffe. Vitamintilskud - især dem, der indeholder calcium, E-vitamin og B-vitaminerne - anbefales.
Prøve daglig menu
En typisk dag på den originale Gråark Diet leverer omkring 1, 200 kalorier. Morgenmad består af en servering af protein og en servering af frugt. Dette kan være to kogte æg eller 1 kop almindelig, usødet yoghurt og 1 kop jordbær. Frokost er et protein og en grøntsagsservering sammen med en lille eller "finger" salat bestående af salatgrønt uden dressing - eller tre rågrøntsager. Fire ounce af grillet kylling, 1 kop kogt broccoli og romaine salat ville opfylde disse kriterier. Et andet protein og grøntsager sammen med en fuld salat - 2 kopper salat eller grøntsager med 2 spiseskefulde dressing - er aftensmad. Fire ounce oksekød eller fisk, 2 ounce ost eller 8 ounce mælk tæller også som et proteinbetjening.
Potentielle ulemper
De strenge retningslinjer, der kan gøre Grey Sheet Diet tiltalende for nogle individer, kan gøre det afskrækkende og umuligt at holde fast ved for andre.Dens begrænsning af korn er i modsætning til det amerikanske landbrugsministeriums henstilling om at spise masser af fuldkornsmad som brun ris, fuldhvedebrød, havregryn eller fuldkornspasta hver dag og kan øge risikoen for næringsstofmangler, især af B-vitaminer og mineraler som magnesium og selen. Mens diæten retter sig mod fødeindtagelse, opfordrer det ikke til andre livsstilsændringer, som regelmæssig motion, der kan have en betydelig indvirkning på langsigtet, bæredygtigt vægttab. Hvis en person, der følger Grey Sheet-diætet, vender tilbage til sine tidligere spisevaner, er det muligt, at han vil genvinde al den vægt, han tabte.
