Hvor mange kalorier skal du spise for at bo på 135 lbs?

Du har set dine kalorier, lavet gode madvalg og holdt aktive. Du er på 135 lbs., en vægt, du vil vedligeholde. Tillykke, du er i et mindretal. Ca. 2/3 af amerikanerne er overvægtige eller overvægtige, ifølge National Institutes of Health. Du kan blive på 135 lbs. ved at styre hvad du spiser og hvordan du træner.

Dagens video

Caloric Need

Online kalkulatorer som den på MayoClinic. com, kan estimere dit kaloribehov - antallet af kalorier, du har brug for at forbruge dagligt for at opretholde din vægt. Flere faktorer påvirker kaloriebehovet hos en 135 pund person, herunder køn, højde, alder og aktivitetsniveau. Mænd har brug for flere kalorier end kvinder, ligesom de yngre, højere og mere aktive end deres ældre, kortere og mindre aktive kolleger.

Ældre, Kortere Kvinder

En 60-årig, 5-fods, 4-tommers kvinde, der er stillesiddende, kræver 1, 500 kalorier om dagen, 500 færre end den højere, yngre stillesiddende mand, der vejer det samme 135 lbs. En moderat aktiv 60-årig kvinde kræver 1, 800 kalorier om dagen, mens hvis du er en meget aktiv kvinde, skal du have 2, 100 kalorier om dagen for at bevare din 135 lbs.

Gennemsnitlige mennesker

Mayo Clinic rapporterer, at en noget aktiv 40 år gammel mand med gennemsnitlig højde kræver 2, 000 kalorier om dagen for at bevare 135 lbs., mens en noget aktiv 40-årig kvinde med gennemsnitlig højde kræver 1 800 kalorier til at opretholde 135 kg.