Det er derfor, at din hud går i nød i 20'erne
Indholdsfortegnelse:
I løbet af mine teenageår, og for en stor del af mine tidlige 20'ere, tog jeg min klare farve for givet. "Jeg bryder mig ikke rigtig ud", ville jeg sige smugly, mens en ven fortalte en plet eller senere, hvis jeg skulle detaljere min hudpleje rutine for arbejde. Mine følelser var stadig ombord på samme dramatisk svingende pendul som de fleste teenagere (vægt på den dramatiske), og jeg så næsten fjernet som min krop fyldt ud og ændret i slutningen af mine gymnasier. Men dammit, i det mindste behøvede jeg ikke at håndtere acne.
Det vil sige indtil det sidste år eller to, når en lille men ikke desto mindre bemærkelsesværdig smattering af pletter har konsekvent taget ophold på min hage. Tidspunktet og placeringen af disse breakouts er tilstrækkeligt bevis for, at de er hormonrelaterede, men stadig - det er nok, at når jeg siger "Jeg bryder mig ikke rigtig" i dag, føles det som om jeg lyver. Åh, og så er der det faktum, at jeg for nogle få dage om måneden er så følelsesmæssigt usikker, at en forsinket postmates-ordre kan skubbe mig til tårerens rand.
Det hele stiller spørgsmålet: Er vores 20s bare Puberty: The Sequel?
På en måde, ja. Selvom vi typisk er fuldt dannede voksne, når vi slår 21 (i hvert fald fysisk set), holder vores organer aldrig op med at ændre sig, og vores hormoner begynder at vokse. Specielt, når vi indtaster vores primære år for frugtbarhed, er vores progesteron- og østrogenniveauer i højeste grad, ebber og strømmer med vores menstruationscykler. Dette alene kan føre til vægtsvingninger, humørsvingninger, og ja, acne-selvom du aldrig har oplevet det før. Hovedforskellen er, at i modsætning til vores hormones uforudsigelighed i løbet af vores ungdomsår har vi i det mindste en 28-dages tidslinje til at arbejde med og minde os om, hvad der kommer.
Og det er, når tingene fungerer normalt - ting bliver lige mere kompliceret og uforudsigelig, når din krop ikke er i balance.
"Når vores hormoner virker ud, udtrykker de sig meget som vi husker, da vi var teenagere," siger sundhedsekspert Nicole Granato. "Vores tyverne er det tidspunkt, hvor vi virkelig begynder at forstå vores hormoner, og de virkninger, de har på vores krop, finder jeg, at mange kvinder oplever vægtforøgelse, acne, hårtab eller vækst på ulige steder, såvel som uregelmæssige menstruationscykler. den tid det er vores krops måde at fortælle os om, vi er mangelfuld i vitaminer og mineraler, der kommer fra den mad, vi spiser til, og de kosttilskud, vi tager."
Så hvordan kan vi bedre klare disse ændringer? Hvad kan vi forvente først og fremmest?Fortsæt læsning for at se, hvordan du skal håndtere dine hormoner nedenfor.
Din hud
"Hvad der sker indeni afspejler vores krop på ydersiden," bemærker Granato. Ledende op til din periode er det hormonfluktuationer, som kan sende dine talgkirtler til overdrive (som måske manifesterer sig i en breakout, sandsynligvis langs din hage). Øgede niveauer af progesteron kan også forårsage dehydrering, hvilket giver din hudfarve et kedeligt udseende.
Granato anbefaler at forhindre dette ved blot at hæve dit vandindtag. For at tackle eksisterende eksisterende pause, prøv Acures Radical Resurfacing Treatment ($ 12), der bekæmper pletter uden at tørre din hud endnu mere ud.
Hvis din hud går haywire hele måneden, kan det tyde på, at noget er ude af balance. Fødselsbekæmpelse er en fælles skyldige, da det regulerer dine hormonniveauer på en anden måde (selv om det i mange tilfælde også kan rydde op i din hud). Men stress, mangel på søvn og en dårlig kost er også hyppige lovovertrædere, da de alle kan påvirke dine hormoner også.
Dit humør
Du kan bebrejde et boost i progesteron for pludselig indtrængning i de dage, der fører op til din periode (selvom på flipsiden opmuntrer hormonet østradiol til glade tanker, når du ægløses). Granato anbefaler at spise for lykke, hvilket betyder at holde fast i nærende fødevarer, der er kendt for at opmuntre en elevator i humør. (Fyld op på cruciferous veggies som broccoli og kale, samt fedtsyrer, som findes i fisk, valnødder og søde kartofler.)
Din krop
"Vægtforøgelse, svært ved at miste det, cellulite og endog betændelse omkring mavesektoren er alle sammen med hormonets ubalancer," siger Granato. Og små udsving (såvel som ugh, oppustethed) er ofte status quo i den pågældende tid i måneden. (Er ikke kvindelig svulm?) Din bedste plan for angreb drikker masser af vand og sørger for, at dine næringsstoffer er i skak. "Det vigtigste, jeg minder mennesker om, er at sikre, at du spiser fuldkorn, sunde fedtstoffer, planteprotein 90% af tiden og overveje at skære mejeri," siger hun.
"Dette betyder ikke, at du skal være veganer, men du vil sikre dig, at du spiser nok (og godt nok) til at støtte din krop." Sørg for at få alle dine vitaminer også med et daglig supplement. Og den gode nyhed: Din tyverne er den tid, hvor det er nemmest at opbygge muskler og holde sig i form, så med alle midler komme i bevægelse.
Vil du vide mere om at holde dine hormoner i balance? Se de fødevarer, der gør tricket.
